現(xiàn)在很多朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑蚧忌狭搜趽p，對生活造成了一定的影響，那么我們在平時的生活中該如何預(yù)防腰肌勞損呢?讓我們在下面的文章中為大家解答。
1.注意減肥
控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。
2.體育運(yùn)動或劇烈活動時
要做好準(zhǔn)備活動。
3.使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
4.糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
5.防止過勞
腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。
6.防止潮濕，寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。
7.急性腰扭傷
應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。
以上就是關(guān)于腰肌勞損預(yù)防的介紹，希望能對大家有所幫助。
