你知道腰椎間盤突出的的鍛煉方法有哪些嗎?這應該是很多患有腰椎間盤突出癥的患者會比較關心的問題，下面就請成都軍區八一骨科醫院的專家來為我們就腰椎間盤突出癥的鍛煉方法做一個簡單的介紹!
<腰椎間盤突出的鍛煉方法有以下幾點>
屈滾法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢復腰部前屈活動功能，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
燕飛式：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
退步走：每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
五點支撐：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數遍，以堅持至稍感疲勞為止;每天早晚各一次，逐漸加量。
“多運動可以有效鍛煉腰椎間盤突出癥”，以上就是專家針對腰椎間盤突出的方法的介紹，希望通過以上的介紹，對于腰椎間盤突出的鍛煉方法能夠有所了解，專家提示：有用運動也比較適合腰椎間盤突出患者，但要注意姿勢、水溫和時間，不宜是腰部過度的疲勞。如你還有什么其他的問題，歡迎咨詢我院的在線專家，他們會在第一時間內與你交流，解答你的疑惑。
